Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?
 

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.  Wir können lernen, uns in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten. 

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden. 

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

​MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.​

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Nächster 8 Wochen Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC in Berlin

mit Co-Teacher Karin Wolf


Dienstag Abend fortlaufend ab 27. Oktober, letzter Termin 15. Dezember 2020
Beginn jeweils 18:30h, Dauer 2,5 bis 3 Std.

Alle Termine: 27. Oktober, 3./10./17./24. November, 1./08./15. Dezember
Retreattag:  Samstag 5.Dezember, 10.00h – 14.00h

Kursort: NOW, Tieckstraße 8, 10115 Berlin Mitte  (S-Bahn Nordbahnhof, U-Bahn Naturkundemuseum oder Oranienburger Tor)

Kosten: 450€ 
Es gibt die Möglichkeit eines Rabatts auf bis zu 400,- (nach Selbsteinschätzung), für Frühbucher ebenso / siehe Ankündigungen

In der Summe enthalten sind

  • 3 Anleitungen zu Übungen im CD- oder mp3-Format sowie

  • schriftliches Begleitmaterial

Bevor Sie sich zum Kurs anmelden, sprechen Sie mich bitte an. Ein kostenloses Vorgespräch ist vorgesehen und ich möchte es Ihnen auch wärmstens empfehlen; am Ende des Gesprächs entscheiden Sie über Ihre Teilnahme.

Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

  • freundlich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen,

  • den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen,

  • achtsam mit schwierigen Gefühlen wie 
Scham oder Wut umzugehen,

  • die Beziehung zu sich selbst und zu anderen achtsam zu gestalten 

  • sich selbst wertzuschätzen und

  • besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen.

Format

8 wöchentliche Sitzungen (max. 3 Stunden), 3-stündiger Übungstag.

Bevor Teilnehmer*innen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen.

Was Sie erwartet

Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause.

MSC ist keine Therapie, sondern eine Methode zur Selbsthilfe. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen.

 

Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Für wen?

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen. 

Achtsames Selbstmitgefühl zu erlernen kann besonders wichtig sein für Menschen, die andere versorgen, pflegen oder in einer helfenden, beratenden Rolle sind, wie Eltern, ErzieherInnen, LehrerInnen, TherapeutInnen oder Pflegekräfte.

Bitte lesen Sie begleitend zum Kurs das Buch:

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)

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Vertiefungskurs für ehemalige Teilnehmer*innen von MSC Kursen

Mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl durch das Jahr 2020: Achtsames Selbstmitgefühl MSC

3 X 1 Sonntag. Mit Wiebke Pausch, Anja Benesch und Karin Wolf

Von 10 - 16 Uhr (6 Stunden) Jeweils 2 Lehrerinnen gestalten einen der 3 Tage. Wir haben uns Themenschwerpunkte überlegt, die uns selbst bewegen: 

15.03.2020: Stille im Chaos des Lebens

28.06.2020: Selbstmitfühlend durch den Großstadtdschungel.

01.11.20 Beherztes Selbstmitgefühl

Hier gibt es mehr Informationen zum download

 

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Empfohlene Literatur zum Thema Achtsames Selbstmitgefühl:​

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Jörg Mangold (2018) Wir Eltern sind auch nur Menschen. Jörg Mangold (2018) Arbor Verlag

 

Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC Lehrer zu werden.

Für weitere Informationen über MSC und MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte www.centerformsc.org

 

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Links zu interessanten Artikeln: 

Interview mit Chris Germer: Wie wir Selbstkritik in Selbstmitgefühl umwandeln 

Interview mit Christine Brähler: Selbstmitgefühl (Buddhismus aktuell 04/15)

Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können 

Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl

© Wiebke Pausch 2020