Selbstmitgefühl MSC | wiebke-pausch

Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Wir können lernen, uns in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten.

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden.

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Dies ist angeleitete Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:

Inhalte aus dem MSC Kurs

Die eigenen Bedürfnisse anerkennen und endlich lernen, gut für sich zu sorgen - Sich in schwierigen Momenten im Leben mit Freundlichkeit und Verständnis begegnen - Den inneren Kritiker zum Verbündeten machen - Mit schwierigen Gefühlen wie Neid, Scham oder Wut umgehen - Die Beziehung zu sich selbst und zu anderen achtsam gestalten - Fürsorgemüdigkeit entgegenwirken - Sich selbst wertschätzen.

Methoden

Theorie und Praxis, Meditationen, Reflexionsübungen, Austausch zu zweit und in der Gruppe, praktische Übungen für Zuhause.

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Selbstmitgefühlspause D

00:00 / 14:00

Self-Compassion Break E

00:00 / 11:52

MSC ANGEBOTE 2024

Menschen jeglicher sozialen Herkunft, Ethnie, Geschlechtsidentität, sexueller Orientierung und Religionszugehörigkeit sind herzlich willkommen!

Kostenfreier Workshop: Kraftvolles Selbstmitgefühl FSC

LIVE ONLINE

Mit Wiebke Pausch und Anja Benesch

Montag, den 25.November 24 von 18:00 - 19:00

Nur wenn wir eine gute Balance zwischen Selbstfürsorge und Durchsetzungskraft, Mitgefühl und Entschlossenheit finden, kann es uns gelingen, ein wahrhaft authentisches Leben zu führen.

Kraftvolles Selbstmitgefühl (Fierce Self-Compassion FSC) erforscht die kraftvolle, handlungsorientierte Seite des Selbstmitgefühls und gibt uns praktische Werkzeuge an die Hand, um Selbstmitgefühl auf einer tiefen Ebene zu erfahren und nachhaltige Veränderungen in die Welt zu bringen.

Der Workshop ist eine Gelegenheit, praktisch anwendbare Übungen zum kraftvollen Selbstmitgefühl kennenzulernen, sich auszutauschen und einen ersten Überblick über die Inhalte des neu entwickelten FSC Trainings zu bekommen.

Anmeldung zum Workshop

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Basiskurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC

BERLIN

mit Wiebke Pausch und Anja Benesch

12.November 24 -14. Januar 25

Dienstag abends 18:30 - 21:30

DER KURS IST AUSGEBUCHT. ES IST MÖGLICH, SICH IN DIE WARTELISTE EINZUTRAGEN.

Ich biete diesen Kurs gemeinsam mit meiner Kollegin Anja Benesch an. Wir freuen uns darauf, wieder in Präsenz zusammenzukommen und gemeinsam in das Achtsame Selbstmitgefühl über einen Zeitraum von zwei Monaten einzutauchen. Das lässt viel Zeit, um MSC zu üben und es schrittweise in den Alltag zu integrieren.

Der Kurs ist praxisorientiert, es gibt viel Raum für Austausch.

Sie lernen alltagstaugliche Praxisübungen, die Stress lindern und dazu beitragen, Selbstkritik zu überwinden, uns mit Freundlichkeit zu motivieren und uns mehr emotionale Widerstandsfähigkeit schenken.

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen. Es ist keine Meditationserfahrung notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Dieser MSC Kurs ist anerkannt als eine der Voraussetzungen für die MSC Lehrendenausbildung.

Kursdaten:

12./19./26. November - 3./10./17. Dezember - 7./14. Januar 25 jeweils von 18:30 bis 21:30

(Kurspause 24. und 31. Dezember 24)

Retreat am Sonntag, den 15.12.2024 von 10.00h – 14.00h

Kursort

Innenraum, Landsberger Allee 61, 10249 Berlin-Friedrichshain

Kursgebühr

8 Sitzungen á 2,5 Stunden und ein 4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala.

430€/480/530€

Bitte hier anmelden und das Anmeldeformular ausgefüllt an wipausch@gmail.com senden.

Es wird empfohlen, begleitend zum Kurs das Buch

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer zu lesen.

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Gestärkt durch den Winter!

Basiskurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC

LIVE ONLINE

mit Wiebke Pausch

28. November 2024 - 30.Januar 2025.

Donnerstags: 10 bis 12:30 Uhr

Die Tage werden kürzer und mit dem abnehmenden Licht sinkt unser Energielevel und die Stimmung. Unser Bedürfnis nach Ruhe, Selbstfürsorge und Regeneration steigt. Gerade in den dunklen Wintermonaten ist es unerlässlich, sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Das musst du nicht alleine tun!

Gönne dir die Unterstützung einer wohlwollenden Gruppe und einer erfahrenen MSC Trainerin, die dich 10 Wochen lang begleitet. Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsames Selbstmitgefühl MSC emotionales Wohlbefinden fördert und unsere Resilienz stärkt. Angst, Depression und Stress nehmen ab und es öffnet sich der Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag: Praktisch und wirkungsvoll

In diesem Kurs lernst du bewährte Methoden und erfahrungsbasierte Übungen kennen, die dir helfen, Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Selbstfürsorge wirkungsvoll in deinen Alltag zu integrieren. Nur wer gut für sich selbst sorgt, kann auch für andere da sein und nachhaltige Veränderungen bewirken.

Die Teilnehmendenzahl wird 16 nicht überschreiten, um auf Fragen und Anliegen von allen eingehen zu können.

Das erwartet dich:

8 Sitzungen (Live Zoom) von 2,5H
Vertiefendes Praxisretreat (Live Zoom): Samstag 11.01.25 von 10:00 bis 14:00
Individuelles Vorgespräch
Wöchentliche Email mit den Übungen der Woche und Inspirationen
Audioaufnahmen von den Meditationen
Eine Gemeinschaft zum Wachsen und Austausch der Erfahrungen. Es wird eine Signalgruppe geben, die auch nach dem Kurs noch aktiviert bleibt.

Kursdaten

28.11./05.12./12.12./19.12.2024 (Kurspause 26.12. und 02.01.)

09.01./16.01./23.01./30.01.2025

Vertiefungsretreat: Samstag 11.01.25 von 10:00 bis 14:00

Kursort: Online auf ZOOM.

Ich versuche das Online Unterrichten so angenehm wie möglich zu gestalten. Es gibt genügend Pausen und auch immer wieder die Einladung für den Körper, sich zu bewegen und die Position zu ändern. Bei den angeleiteten Übungen ist es nicht nötig vor dem Bildschirm zu sitzen. Es ist empfehlenswert einen Stuhl, evtl. ein Meditationskissen, ein Sofa oder eine Bodenmatte vorzubereiten. Eine warme Decke und ein heisser Tee sind auch wunderbar, um während des Kurses selbstmitfühlend zu sich zu sein.

Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrendenausbildung.

Kursgebühr

430€ (Ratenzahlung ist möglich)

Bitte hier anmelden und das Anmeldeformular ausgefüllt an wipausch@gmail.com senden.

Es wird empfohlen, begleitend zum Kurs das Buch

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer zu lesen.

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! NEU ! Aufbaukurs Kraftvolles Selbstmitgefühl FSC

LIVE ONLINE

mit Wiebke Pausch und Anja Benesch

06. Januar 2025 - 24. Februar 2025

Montags 18:30 - 21:00 Uhr

Achtsames Selbstmitgefühl MSC legt den Schwerpunkt auf den liebevollen, nährenden Aspekt des Selbstmitgefühls. Aber Selbstmitgefühl kann sowohl kraftvoll als auch sanft sein.

Der „Fierce Self-Compassion“ (FSC) Kurs erforscht die kraftvolle, handlungsorientierte Seite des Selbstmitgefühls.

Nur wenn wir beide Aspekte in Einklang bringen, wird es möglich, Selbstmitgefühl auf einer tiefen Ebene erfahren und auch nachhaltige Veränderungen in die Welt zu bringen.

Kraftvolles Selbstmitgefühl heißt:

Sich selbst schützen, versorgen und motivieren, um Leiden zu lindern und zu wachsen.
Klare Grenzen ziehen und „Nein“ sagen zu verletzenden Verhaltensweisen.
Eigene Bedürfnisse erkennen und sich erlauben, sie zu erfüllen.
Wut und Ärger als transformierende Kraft annehmen.
Selbstschädigende Verhaltensweisen erkennen und verändern.
Uns selbst das geben, was wir wirklich brauchen - geistig, emotional, körperlich und spirituell.
Die eigene Stimme erheben und sozialen Wandel voranbringen.

Dieser vertiefende Kurs basiert auf der Arbeit von Kristin Neff, der Autorin des Buches „Kraftvolles Selbstmitgefühl“ und bietet sowohl Praktizierenden des Selbstmitgefühls, als auch MSC-Lehrenden eine einmalige Gelegenheit, tiefer in das Konzept des Fierce Self-Compassion einzutauchen.

Methoden:

Wie im bewährten 8-Wochen Format: Theoretischer Input, praktische Werkzeuge, Meditationen, Übungen und Austausch.

Teilnahmevoraussetzung:

Dieser Kurs steht allen offen, die den 8- oder 10-wöchigen Kurs „Achtsames Selbstmitgefühl“ oder den 5-tägigen MSC-Intensivkurs abgeschlossen haben. Dieser Kurs ist die Voraussetzung für das FSC Teacher Training Practicum.

Kurszeiten

Montags 18:30 - 21:00 Uhr

6./13./20./27. Januar 2025

3./10./17./24. Februar 2025

Kursgebühr

Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen zu je 2,5 Stunden inklusive geführter Meditationen zum Download als mp3.

Gleitende Skala: 430,- € ermäßigt / 480,- € Normalpreis / 530,- € für Unterstützende.

Veranstaltungsort:

Live online auf Zoom

Anmeldung:

Bitte hier anmelden und das Anmeldeformular an wipausch@gmail.com und msc@anjabenesch.com senden.

Begleitlektüre und Vertiefung zum Kurs:

„Kraftvolles Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff

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Stimmen von Kursteilnehmenden:

So ganz ohne Leistungsdruck oder Forderungen an uns Teilnehmende, das war beeindruckend.

- Stefan, Oktober 23

Ich fand den Kurs sehr gut und das Online Format gut gelungen. Die Zusammensetzung aus Übungen, Hintergrundinformationen und Austausch in der großen oder kleinen Gruppe fand ich sehr stimmig. Den Retreat-Tag empfand ich wie eine richtige kleine Auszeit, aus der ich viel mitnehmen konnte.

- Kursteilnehmerin, März 23

Mich hat der Aufbau des Kurses beeindruckt und die damit verbundenen Erkenntnisschritte. Die Verbindung aus Wissensvermittlung, Übungsanleitung, Meditation und mitfühlendem Austausch ist für mich sehr nachhaltig.

- Kursteilnehmerin, Februar 23

Wiebke hat mir ihrer ruhigen Ausstrahlung den Raum wunderbar gehalten. Sie vermittelt das Wissen und die Übungen sehr authentisch und einfühlsam.

- Kursteilnehmerin, Februar 23

Ich bin dankbar für den offenen, wertschätzenden und mitfühlenden Raum, den Wiebke als Anleiterin geöffnet und gehalten hat. Ich fühle mich sehr inspiriert, mir selbst liebevoller zu begegnen und mich regelmäßig an das Nährende im Leben zu erinnern und eine neue, wohltuende Ausrichtung zu finden.

- Sophie, Februar 23

Das gefiel mir besonders gut: Die kurzen Übungen, die Verbindung mit dem Körper durch Berührung + Umarmung, die schöne Gruppenatmospäre, die Du hergestellt hast, die absolute Freiwilligkeit, die Du immer wieder unterstrichen hast.

Ich bin sehr froh, den Kurs gemacht zu haben. Ich bin wieder ein Stückchen nachsichtiger mit mir und mir wieder ein Stückchen mehr eine gute Freundin geworden. Die Leichtigkeit von MSC hat mir sehr gut gefallen.

- Kursteilnehmerin, Januar 23

Für mich hat mein Weg durch den Kurs gerade erst begonnen. Ich habe tatsächlich das Gefühl gefunden zu haben, was ich viele Jahre suchte: eine Gegenstimme zu meinen inneren Kritiker*innen und meinem Perfektionismus.

- Sarah, Mai 22

Liebe Wiebke, mir gefiel insbesondere deine ehrliche glaubwürdige Art, dein realistischer Blick auf die Dinge, du bist einfach präsent. Man spürt den langen Weg innerer Arbeit, den du gegangen bist, in dem, was du sagst und wie du bist. Man spürt die Ernsthaftigkeit, mit der du Wissen/Weisheit vermittelst. Man spürt die Liebe zum gemeinsamen Menschsein.
Herzlichen Dank!

- Kursteilnehmerin, Mai 22

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KURZ RETREAT: Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

BERLIN

mit Wiebke Pausch

Termin wird noch bekanntgegeben

Ein kurzes Stilleretreat. Dem Körper und Geist erlauben, die Anstrengungen loszulassen. Angeleitete Meditationen aus dem Programm "Achtsames Selbstmitgefühl MSC" und dem Radical Rest Retreat.

Ort: Lotos Vihara, Neue Blumenstrasse 5, 10179 Berlin (Nähe U-S-Bahn Jannowitzbrücke)

Kosten: 45€

Anmeldung: wipausch@gmail.com

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MSC Praxisgruppe: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag

LIVE ONLINE mit Wiebke Pausch

Termin wird noch bekanntgegeben

Weitere Informationen zu MSC

Bücher

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Artikel