Selbstmitgefühl MSC | wiebke-pausch

Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Wir können lernen, uns in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten.

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden.

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Dies ist angeleitete Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:

Inhalte aus dem MSC Kurs

Die eigenen Bedürfnisse anerkennen und endlich lernen, gut für sich zu sorgen - Sich in schwierigen Momenten im Leben mit Freundlichkeit und Verständnis begegnen - Den inneren Kritiker zum Verbündeten machen - Mit schwierigen Gefühlen wie Neid, Scham oder Wut umgehen - Die Beziehung zu sich selbst und zu anderen achtsam gestalten - Fürsorgemüdigkeit entgegenwirken - Sich selbst wertschätzen.

Methoden

Theorie und Praxis, Meditationen, Reflexionsübungen, Austausch zu zweit und in der Gruppe, praktische Übungen für Zuhause.

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Selbstmitgefühlspause D

00:00 / 14:00

Self-Compassion Break E

00:00 / 11:52

MSC ANGEBOTE 2024

Menschen jeglicher sozialen Herkunft, Ethnie, Geschlechtsidentität, sexueller Orientierung und Religionszugehörigkeit sind herzlich willkommen!

Achtsames Selbstmitgefühl MSC: 5-Tages Intensivkurs

Hechingen, Baden Württemberg

mit Wiebke Pausch und Markus Bohlmann

02.-06.Oktober 2024

Wir freuen uns, endlich auch einen Intensivkurs in Süddeutschland anbieten zu können!

Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das hier in einem 5-tägigen Kompaktseminar angeboten wird. Für Menschen, in deren Region kein MSC Kurs stattfindet und die einen Präsenzkurs besuchen möchten. Wir werden tief eintauchen in die Themen und Übungen. Es gibt viel Raum für gemeinsamen Austausch.

Dieser MSC Kurs ist anerkannt als eine der Voraussetzungen für die MSC Lehrendenausbildung.

Mehr Informationen zu den Kurszeiten und Preisen gibt es hier

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Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm

BERLIN

mit Wiebke Pausch und Anja Benesch

12.November 24 -14. Januar 25

Ich biete diesen Kurs gemeinsam mit meiner Kollegin Anja Benesch an. Wir freuen uns darauf, wieder in Präsenz zusammenzukommen und gemeinsam in das Achtsame Selbstmitgefühl über einen Zeitraum von zwei Monaten einzutauchen. Das lässt viel Zeit, um MSC zu üben und es schrittweise in den Alltag zu integrieren.

Der Kurs ist praxisorientiert, es gibt viel Raum für Austausch.

Sie lernen alltagstaugliche Praxisübungen, die Stress lindern und dazu beitragen, Selbstkritik zu überwinden, uns mit Freundlichkeit zu motivieren und uns mehr emotionale Widerstandsfähigkeit schenken.

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen. Es ist keine Meditationserfahrung notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Dieser MSC Kurs ist anerkannt als eine der Voraussetzungen für die MSC Lehrendenausbildung.

Kursdaten:

12./19./26. November - 3./10./17. Dezember - 7./14. Januar 25 (Kurspause am 24. und 31. Dezember 24)

Retreat am Sonntag, den 15.12.2024 von 10.00h – 14.00h

Kursort

Innenraum, Landsberger Allee 61, 10249 Berlin-Friedrichshain

Kursgebühr

8 Sitzungen á 2,5 Stunden und ein 4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala.

430€/480/530€

Der Frühbuchtarif beträgt 430€ und ist bis 30.9.2024 verfügbar.

Es wird empfohlen, begleitend zum Kurs dieses Übungsbuch zu lesen.

Anmeldeformular zum herunterladen

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NEW !!

Fierce Self-Compassion: 8-Week Program

with Wiebke Pausch and Anja Benesch

LIVE ONLINE

November 25, 2024 - January 27, 2025

more information

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AB 2025

Aufbaukurs Kraftvolles Selbstmitgefühl FSC: 8-Wochen Kurs

LIVE ONLINE

mit Wiebke Pausch

Kurstermin wird noch bekanntgegeben - Bei Interesse bitte eine Nachricht an mich schreiben

Wie können wir lernen, uns selbst besser zu schützen, gesunde Grenzen zu ziehen und nachhaltige Veränderungen in der Welt anzuregen? Kraftvolles Selbstmitgefühl gibt uns die Stärke und Motivation, unseren Platz einzunehmen und mutig zu handeln. Mit Selbstmitgefühl lernen wir, uns das geben, was wir wirklich brauchen - geistig, emotional, körperlich und spirituell. Der Aufbaukurs erforscht nun die handlungsorientierte Seite des Selbstmitgefühls.

Der Kurs setzt die Teilnahme am 8-Wochen Kurs "Achtsames Selbstmitgefühl MSC" oder am 5-tägigen MSC-Intensivkurs voraus. Die Teilnahme am Aufbaukurs ist eine Voraussetzung dafür, um als MSC Lehrende das Teachertraining für "Kraftvolles Selbstmitgefühl" zu besuchen.

Das Buch »Kraftvolles Selbstmitgefühl« von Kristin Neff | ISBN 978-3-424-63055-8 wird als Begleitlektüre zum Kurs empfohlen.

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KURZ RETREAT: Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

BERLIN

mit Wiebke Pausch

Termin wird noch bekanntgegeben

Ein kurzes Stilleretreat. Dem Körper und Geist erlauben, die Anstrengungen loszulassen. Angeleitete Meditationen aus dem Programm "Achtsames Selbstmitgefühl MSC" und dem Radical Rest Retreat.

Ort: Lotos Vihara, Neue Blumenstrasse 5, 10179 Berlin (Nähe U-S-Bahn Jannowitzbrücke)

Kosten: 45€

Anmeldung: wipausch@gmail.com

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MSC Praxisgruppe: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag

LIVE ONLINE mit Wiebke Pausch

Termin wird noch bekanntgegeben

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als gelebte Alltagspraxis.

Nach dem Besuch eines MSC Kurses kommt oft der Wunsch auf, die Praxis aufzufrischen und zu vertiefen, um die selbstmitfühlende Haltung mehr und mehr im Alltag zu verankern.

Inhalt

Bekannte und vertiefende Themen, Meditationen und Übungen - Entspannung, Ruhe und Selbstmitgefühl.
Begleitung und Unterstützung in einer wohlwollenden Gruppe über einen Zeitraum von 6 Wochen. Viel Raum für Fragen/Antworten und gemeinsamen Austausch.

Die Gruppe ist vor allem für Menschen, die bereits an einem Kurs „Achtsames Selbstmitgefühl“ (bei mir oder anderen MSC Lehrenden) teilgenommen haben. Bitte melde dich bei mir, falls du noch Fragen dazu hast.

Termin

wird noch bekanntgegeben.

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Stimmen von Kursteilnehmenden:

So ganz ohne Leistungsdruck oder Forderungen an uns Teilnehmenden, das war beeindruckend.

- Stefan, Oktober 23

Ich fand den Kurs sehr gut und das Online Format gut gelungen. Die Zusammensetzung aus Übungen, Hintergrundinformationen und Austausch in der großen oder kleinen Gruppe fand ich sehr stimmig. Den Retreat-Tag empfand ich wie eine richtige kleine Auszeit, aus der ich viel mitnehmen konnte.

- Kursteilnehmerin, März 23

Mich hat der Aufbau des Kurses beeindruckt und die damit verbundenen Erkenntnisschritte. Die Verbindung aus Wissensvermittlung, Übungsanleitung, Meditation und mitfühlendem Austausch ist für mich sehr nachhaltig.

- Kursteilnehmerin, Februar 23

Wiebke hat mir ihrer ruhigen Ausstrahlung den Raum wunderbar gehalten. Sie vermittelt das Wissen und die Übungen sehr authentisch und einfühlsam.

- Kursteilnehmerin, Februar 23

Ich bin dankbar für den offenen, wertschätzenden und mitfühlenden Raum, den Wiebke als Anliegerin geöffnet und gehalten hat. Ich fühle mich nun inspiriert mir nun liebevoller zu begegnen und mich regelmäßig an das Nährende im Leben zu erinnern und eine neue, wohltuende Ausrichtung zu finden.

- Sophie, Februar 23

Das gefiel mir besonders gut: Die kurzen Übungen, die Verbindung mit dem Körper durch Berührung + Umarmung, die schöne Gruppenatmospäre, die Du hergestellt hast, die absolute Freiwilligkeit, die Du immer wieder unterstrichen hast.

Ich bin sehr froh, den Kurs gemacht zu haben. Ich bin wieder ein Stückchen nachsichtiger mit mir und mir wieder ein Stückchen mehr eine gute Freundin geworden . Die Leichtigkeit von MSC hat mir sehr gut gefallen.

- Kursteilnehmerin, Januar 23

Für mich hat mein Weg durch den Kurs gerade erst begonnen. Ich habe tatsächlich das Gefühl gefunden zu haben, was ich viele Jahre suchte: eine Gegenstimme zu meinen inneren Kritiker*innen und meinem Perfektionismus.

- Sarah, Mai 22

Liebe Wiebke, mir gefiel insbesondere deine ehrliche glaubwürdige Art, dein realistischer Blick auf die Dinge, du bist einfach präsent. Man spürt den langen Weg innerer Arbeit, den du gegangen bist, in dem, was du sagst und wie du bist. Man spürt die Ernsthaftigkeit, mit der du Wissen/Weisheit vermittelst. Man spürt die Liebe zum gemeinsamen Menschsein.
Herzlichen Dank!

- Kursteilnehmerin, Mai 22

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Weitere Informationen zu MSC

Bücher

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Artikel

HIER ist ein aktueller Artikel (2023) zu Selbstmitgefühl aus der TK Zeitung

Interview mit der deutschen Psychologin und MSC-Ausbildern Christine Brähler

Artikel zum Thema Mitgefühl und Mitgefühlstraining auf Spektrum der Wissenschaft

Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können

Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl