MSC-crop.jpg

Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?
 

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.  Wir können lernen, uns in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten. 

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden. 

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

​MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.​

Hier finden Sie eine Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:  

                                                                 

 

Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl 

 

Es gibt wieder freie Plätze: Achtsamkeit / Mindful Self-Compassion Einzelbegleitung (Mentoring). Mehr Informationen dazu hier.

                                                                       ........................................................                                             

 

Die nächsten MSC Kurse Herbst 2022:

Achtsames Selbstmitgefühl SC-MSC: Das 6-Wochen Kurzprogramm

LIVE ONLINE

Kurstermine 

12.September – 17. November 2022 

Jeweils Montag Abend 18:30 bis 20:00

Achtsames Selbstmitgefühl MSC wird hier in einem kurzen Online-Format angeboten. Wir lernen effektive Praxisübungen kennen, die Stress lindern, uns helfen, Selbstkritik zu überwinden und uns mit Freundlichkeit zu motivieren. Wir erforschen gemeinsam, wie wir schwierige Emotionen, wie Ärger, Angst, Traurigkeit mit achtsamen Gewahrsein und Mitgefühl halten können. In diesem Prozess gewinnen wir mehr emotionale Widerstandsfähigkeit und lernen gleichzeitig einfach anwendbare Übungen für den Alltag. Das Programm bietet einen persönlichen Rahmen zur Selbsterfahrung und eine unterstützende Erfahrung in einer kleinen Gruppe. ​

 

Kursort

Online auf ZOOM

Kursgebühr

200€ 

Sollten die Kosten deinen finanziellen Rahmen sprengen, bitte bei mir melden. Im Rahmen der Möglichkeiten werden wir eine Lösung finden.

Bei Interesse bitte eine Mail an mich senden.

........................................................

Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm 

LIVE ONLINE mit Anja Benesch

​Kurstermine 

13.September – 08. November 2022 

Retreat-Tag:  Samstag, 15.Oktober von 10:00 - 14:00h

Jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 2,5-3 Stunden

Kursort

Online auf ZOOM

Kursgebühr

8 Sitzungen á 2,5-3 Stunden/4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

420€  Unterstützer*nnen

390€  Normaltarif.

350€  Ermäßigung für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln

Frühbuchtarif bis 1. August 2022: 350€. 

Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrer*innenausbildung.

Bei Interesse bitte eine Mail an mich senden.

........................................................

 

8-Wochen Achtsames Selbstmitgefühl MSC für LSBTIQ+

LIVE ONLINE mit Co-Teacher Markus Bohlmann

​Kurstermine 

12.10.-07.12.2022

Mittwochs von 18:30 - 21:00 (Pause am 02.11.)

Retreattag: Samstag, 19.11., 10-14Uhr.

Kursort

Online auf ZOOM

Dieser 8-Wochen MSC Kurs richtet sich speziell an die LSBTIQ+ Community und deren Bedürfnisse, wie z.B. mit Minderheitenstress umgehen, den Schmerz der Ausgrenzung zu heilen, selbstbewusst durchs Leben zu schreiten, und das Gefühl von Gemeinschaft zu erleben.

Begegne dir selbst durch diesen Online KURS mit liebevollem Mitgefühl, Fürsorge und Verständnis. 

In einer unterstützenden Gruppe lernen, dir selbst dein bester:e Freund:in und Befürworter:in zu sein.

  • Bestimmt und liebevoll NEIN sagen.

  • Deine Bedürfnisse und Werte kennen.

  • Klarer Umgang mit Grenzen.

  • Den Schmerz der Ausgrenzung heilen.

  • Dich selbst respektieren.

  • Dich mit Ressourcen des Mitgefühls verbinden.

  • Selbstbewusstsein stärken und zu dir stehen.

Jede Sitzung enthält praktische Komponenten wie Meditationen, Übungen, und Austausch in Gruppen, um deine inneren Ressourcen des Selbstmitgefühls - die AUCH DU! hast - zu entwickeln.

Kosten

Investition in Dich: 

400€. Wenn du dich bis 15.09.2022 anmeldest: 350€ 

Studierende, Renter:innen, Erwerbslose zahlen immer 350€. Falls du unbedingt dabei sein möchtest, du es dir aber ehrlich nicht leisten kannst, dann schreibe uns bitte. Wir werden eine Lösung finden, die für alle stimmig ist.

Bei Interesse oder Fragen zum Kurs bitte eine mail an mich senden.

Hier findest du das Anmeldeformular

........................................................ 

 

Achtsames Selbstmitgefühl MSC: 6-Wochen Online Trainingsprogramm 

Live ONLINE 

​Neue Kurstermine

September 2022

Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self-Compassion) wird hier in einem Kurzformat angeboten, welches speziell für ein online Training konzipiert wurde.

Dieser Kurs ist als Einführung in MSC empfehlenswert - kann aber auch als Möglichkeit für MSC Erfahrene genutzt werden, um ihre Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.

Kursgebühr

Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 200,- €. 

Für Studierende, Erwerbslose und Menschen in Rente gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 160 €.

Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

Bitte senden Sie mir bei Interesse eine Email

........................................................            

 

Infosession: Achtsames Selbstmitgefühl MSC (kostenfrei)

Neue Termine September 2022

Innehalten, achtsam wahrnehmen und mitfühlend mit sich selbst sein sind die ersten Schritte zu mehr Selbstfürsorge im alltäglichen Leben. Durch kurze Meditationen und praktische Übungen können Sie an diesem Abend Achtsames Selbstmitgefühl direkt erfahren.

Bitte senden Sie mir bei Interesse eine Email

      ........................................................

 

Empfohlene Literatur zum Thema Achtsames Selbstmitgefühl:

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Jörg Mangold (2018) Wir Eltern sind auch nur Menschen. Jörg Mangold (2018) Arbor Verlag

Weitere Infos zu MSC

TED talk von Kristin Neff, Mit-Entwicklerin von MSC auf Youtube (Englisch)

Text von Chris Germer, Mit-Entwickler von MSC beim Harvard Business Review (Englisch)

Interview mit der deutschen Psychologin und MSC-Ausbildern Christine Brähler (Deutsch)

Artikel zum Thema Mitgefühl und Mitgefühlstraining auf Spektrum der Wissenschaft (Deutsch)

Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können 

Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl

Für weitere Informationen über MSC und das MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte www.centerformsc.org

​​​

Bildschirmfoto 2021-06-22 um 12.22.47.png
Selbstmitgefühlspause - 14min