MSC

Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Wir können lernen, uns in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten.

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden.

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

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Nächster 8 Wochen Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC

Nächster Kurs in Berlin - Herbst 2020

Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

freundlich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen,
den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen,
achtsam mit schwierigen Gefühlen wie  Scham oder Wut umzugehen,
die Beziehung zu sich selbst und zu anderen achtsam zu gestalten
sich selbst wertzuschätzen und
besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen.

Format

8 wöchentliche Sitzungen (max. 3 Stunden), 3-stündiger Übungstag.

Bevor Teilnehmer*innen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen.

Was Sie erwartet

Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause.

MSC ist keine Therapie, sondern eine Methode zur Selbsthilfe. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen.

Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Für wen?

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen.

Achtsames Selbstmitgefühl zu erlernen kann besonders wichtig sein für Menschen, die andere versorgen, pflegen oder in einer helfenden, beratenden Rolle sind, wie Eltern, ErzieherInnen, LehrerInnen, TherapeutInnen oder Pflegekräfte.

Bitte lesen Sie begleitend zum Kurs das Buch: