
Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion
MSC
Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?
Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Wir können lernen, uns in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.
Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?
Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).
Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten.
Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden.
Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?
Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.
MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.
Weiter unten finden Sie eine angeleitete (audio) Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden.
Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Dies ist angeleitete Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:
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Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm (Februar - März 23)
BERLIN
08.02.-29.03.2023
Jeweils am Mittwoch morgens 09:30 - 12:30
Retreat-Tag: Sonntag, 12.03.23 von 10:00 - 14:00h
Kursort
Inkontakt, Berlin-Prenzlauer Berg
Kursgebühr
8 Sitzungen á max. 3h/4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.
420€ Unterstützer/innen
390€ Normaltarif.
350€ Ermäßigung für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln
Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrendenausbildung.
Als Begleitlektüre zum Kurs empfohlen:
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)
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Achtsames Selbstmitgefühl SC-MSC: 6-Wochen Online Trainingsprogramm (Februar - März 23)
LIVE ONLINE
20.02. - 27.03.2023
Montag Abends 18:30-20:00 LIVE ONLINE (Zoom)
Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self-Compassion) wird hier in einem Kurzformat angeboten, welches speziell für ein Online Training konzipiert wurde. Alltagstaugliche Praxisübungen, die Stress lindern und dazu beitragen, Selbstkritik zu überwinden, uns mit Freundlichkeit zu motivieren und uns mehr emotionale Widerstandsfähigkeit schenken.
Dieser Kurs ist als Einführung in MSC empfehlenswert - kann aber auch als Möglichkeit für MSC Erfahrene genutzt werden, um ihre Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.
Kursgebühr
Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 200,- €.
Für Studierende, Erwerbslose und Menschen in Rente gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 170 €.
Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3.
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Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm (April - Juni 23)
LIVE ONLINE
26.04. - 14.06.2023
Mittwoch Abend von 18:30 -21:00
Retreat-Tag: Samstag, 03.06.23 von 10:00 - 14:00h
Kursort
LIVE online über Zoom
Kursgebühr
8 Sitzungen á 2,5h / 4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.
420€ Unterstützer/innen
390€ Normaltarif.
350€ Ermäßigung für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln
Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrendenausbildung.
Was Sie für die Teilnahme am Kurs benötigen:
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Internetverbindung, ein Computer oder ein Tablet
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Falls Sie ZOOM bisher noch nicht genutzt haben, richten Sie sich bitte vor Beginn des Programms ein kostenloses ZOOM-Account unter www.zoom.us ein.
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einen ruhigen, ungestörten Raum
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einen bequemen Sitzplatz, sei es ein Stuhl oder ein Meditationskissen. Es ist gut, wenn Sie auch die Möglichkeit zu haben, sich hinzulegen.
Als Begleitlektüre zum Kurs empfohlen:
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)
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Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.
Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.
Jörg Mangold (2018) Wir Eltern sind auch nur Menschen. Jörg Mangold (2018) Arbor Verlag
Weitere Infos zu MSC
TED talk von Kristin Neff, Mit-Entwicklerin von MSC auf Youtube (Englisch)
Text von Chris Germer, Mit-Entwickler von MSC beim Harvard Business Review (Englisch)
Interview mit der deutschen Psychologin und MSC-Ausbildern Christine Brähler (Deutsch)
Artikel zum Thema Mitgefühl und Mitgefühlstraining auf Spektrum der Wissenschaft (Deutsch)
Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können
Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl
Für weitere Informationen über MSC und das MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte www.centerformsc.org
