top of page
MSC-crop.jpg

Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?
 

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.  Wir können lernen, uns in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten. 

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden. 

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

​MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.​

Weiter unten finden Sie eine angeleitete (audio) Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden.                                                              

Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl 

 

Dies ist angeleitete Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:

 

........................................................ 

Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm (Februar - März 23)

BERLIN

08.02.-29.03.2023 

Jeweils am Mittwoch morgens 09:30 - 12:30

Retreat-Tag:  Sonntag, 12.03.23 von 10:00 - 14:00h

Kursort

Inkontakt, Berlin-Prenzlauer Berg

Kursgebühr

8 Sitzungen á max. 3h/4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

420€  Unterstützer/innen

390€  Normaltarif.

350€  Ermäßigung für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln

Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrendenausbildung.

Anmeldebogen zum download

Als Begleitlektüre zum Kurs empfohlen:

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)

........................................................ 

Achtsames Selbstmitgefühl SC-MSC: 6-Wochen Online Trainingsprogramm (Februar - März 23)

LIVE ONLINE

20.02. - 27.03.2023 

Montag Abends 18:30-20:00 LIVE ONLINE (Zoom)

 

Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self-Compassion) wird hier in einem Kurzformat angeboten, welches speziell für ein Online Training konzipiert wurde. Alltagstaugliche Praxisübungen, die Stress lindern und dazu beitragen, Selbstkritik zu überwinden, uns mit Freundlichkeit zu motivieren und uns mehr emotionale Widerstandsfähigkeit schenken.

Dieser Kurs ist als Einführung in MSC empfehlenswert - kann aber auch als Möglichkeit für MSC Erfahrene genutzt werden, um ihre Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.​

Kursgebühr

Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 200,- €. 

Für Studierende, Erwerbslose und Menschen in Rente gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 170 €.​

Der Kurs besteht aus 6 Sitzungen á 1,5 Stunden inklusive Anleitungen zum Download als mp3.​

Anmeldebogen zum download

........................................................ 

 

Achtsames Selbstmitgefühl MSC: Das 8-Wochen Programm (April - Juni 23)

LIVE ONLINE

26.04. - 14.06.2023 

Mittwoch Abend von 18:30 -21:00

Retreat-Tag:  Samstag, 03.06.23 von 10:00 - 14:00h

Kursort

LIVE online über Zoom

Kursgebühr

8 Sitzungen á 2,5h / 4-stündiges Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3.

420€  Unterstützer/innen

390€  Normaltarif.

350€  Ermäßigung für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln

Dieser MSC online Kurs ist anerkannt als Voraussetzung für die MSC Lehrendenausbildung.

Was Sie für die Teilnahme am Kurs benötigen:

  • Internetverbindung, ein Computer oder ein Tablet

  • Falls Sie ZOOM bisher noch nicht genutzt haben, richten Sie sich bitte vor Beginn des Programms ein kostenloses ZOOM-Account unter www.zoom.us ein.

  • einen ruhigen, ungestörten Raum 

  • einen bequemen Sitzplatz, sei es ein Stuhl oder ein Meditationskissen. Es ist gut, wenn Sie auch die Möglichkeit zu haben, sich hinzulegen.

Hier geht es zur Anmeldung

Als Begleitlektüre zum Kurs empfohlen:

Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Kristin Neff & Christopher Germer (2019)

........................................................ 

 

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Jörg Mangold (2018) Wir Eltern sind auch nur Menschen. Jörg Mangold (2018) Arbor Verlag

 

Weitere Infos zu MSC

TED talk von Kristin Neff, Mit-Entwicklerin von MSC auf Youtube (Englisch)

Text von Chris Germer, Mit-Entwickler von MSC beim Harvard Business Review (Englisch)

Interview mit der deutschen Psychologin und MSC-Ausbildern Christine Brähler (Deutsch)

Artikel zum Thema Mitgefühl und Mitgefühlstraining auf Spektrum der Wissenschaft (Deutsch)

Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können 

Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl

Für weitere Informationen über MSC und das MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte www.centerformsc.org

​​​

Selbstmitgefühlspause - 14min
Bildschirmfoto 2021-06-22 um 12.22.47.png
bottom of page