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Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion

MSC

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl?
 

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.  Wir können lernen, uns in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.

Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?

Achtsames Selbstmitgefühl manifestiert sich in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. Es gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, uns unsere Mängel einzugestehen und uns zu vergeben (wenn nötig).

Durch Selbstmitgefühl gelingt es uns, auf authentische Weise wir selbst zu sein und mit ganzem Herzen mit anderen Menschen in Beziehung zu treten. 

Erhöhtes Selbstmitgefühl fördert unsere körperliche und psychische Gesundheit und zufriedenstellendere Beziehungen. Studien belegen auch eine höhere Belastbarkeit bei Herausforderungen im Leben und mehr emotionales Wohlbefinden. 

Wie können Sie Selbstmitgefühl lernen?

Jede*r kann lernen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen - auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training, das speziell dafür entwickelt wurde, Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

​MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Der Kurs basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.​

                                                    

Auf der App Insight Timer finden Sie weitere von mir angeleitete Meditationen zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl 

Dies ist angeleitete Übung aus dem MSC Programm, um Selbstmitgefühl mitten im Alltag anzuwenden:

​​

Selbstmitgefühlspause D
00:00 / 14:00
Self-Compassion Break E
00:00 / 11:52

2023

Achtsames Selbstmitgefühl MSC:

Vertiefende MSC Praxisgruppe (Oktober - Dezember 24)

in BERLIN mit ??????

This is a practice group for people who have already taken part in a “Mindful Self-Compassion MSC” course/workshop with me or other MSC teachers.

06. November – 18. Dezember 2023 

Montag Abend 19:15 - 21:00

Kursdaten: 06.11. / 13.11. / 20.11. / 27.11. 04.12. / 11.12. / 18.12. 2023

2024

Achtsames Selbstmitgefühl MSC:

Das 8-Wochen Programm (Januar - März 24)

in BERLIN mit Anja Benesch

Dies ist unser beliebtester Anfängerkurs für MSC.

11. Januar – 07. März 2024 

​Donnerstag Abend 18:30 - 21:30

Kursdaten: 11.01. / 18.01. / 25.01. / 01.02. (Kurspause 08.02.) 15.02. / 22.02. / 29.02. / 07.03. 2024 

Retreat Tag: Samstag 17.02. um 10-14 Uhr

Achtsames Selbstmitgefühl MSC:

Das 8-Wochen Programm (Januar - März 24)

LIVE ONLINE mit Wiebke Pausch

Dies ist unser beliebtester Anfängerkurs für MSC.

16. Januar – 12. März 2024

Dienstag Abend 18:30 - 21:30

Kursdaten: 16.01. / 23.01. / 30.01. (Kurspause 06.02.) 13.02. / 20.02. / 27.02. / 05.03. / 12.03.

Retreat Tag: Samstag 02.03. um 10-14 Uhr

Achtsames Selbstmitgefühl MSC:

5- Tages Intensivkurs (Februar 24)

in HECHINGEN, BaWü

Mehr Informationen dazu gibt es ab Dezember 23

09. - 14. Februar 2024

Talks & Meditations from Wiebke Pausch on Sangha Live

Awaken Self-Compassion (Originalsitzungen Dezember 23)

in ENGLISH 

You can search the whole tenfold universe and not find a single being more worthy of love and compassion than the one seated here—yourself.” Buddha

Original live sessions 04.12.–08.12. Dezember 2023

Morgens 08.00 - 09:00 CET

Now available to view as a recording

Weitere Informationen zu MSC

Bücher

Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Christopher Germer (2009) Arbor Verlag.

Selbstmitgefühl. Kristin Neff (2011) Kailash Verlag.

Artikel

HIER ist ein aktueller Artikel (2023) zu Selbstmitgefühl aus der TK Zeitung

Interview mit der deutschen Psychologin und MSC-Ausbildern Christine Brähler

Artikel zum Thema Mitgefühl und Mitgefühlstraining auf Spektrum der Wissenschaft 

Luise Reddemann im Interview: Mitgefühl, wie wir es lernen können 

Lienhard Valentin über das Elternsein und Achtsames Selbstmitgefühl

Text von Chris Germer, Mit-Entwickler von MSC beim Harvard Business Review (Englisch)

Videos

TED talk von Kristin Neff, Mit-Entwicklerin von MSC auf Youtube (Englisch)

Ausbildung zur/m MSC Lehrenden

Weitere Informationen über die : https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/msc/ausbildung

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